Het wereldrecord gewicht voor bankdrukken is gehouden door de Russische krachtsporter Oleg Perepetchenov. Hij heeft het record opgebouwd tot 486,9 kg (1073,1 pond). Het record is gevestigd op 12 oktober 2020 tijdens de juniore EK krachttraining in Krasnoyarsk, Rusland.
Het record werd verbroken door Perepetchenov, die al eerder het Europese record had verbroken met 478 kg (1055,1 pond) in april 2020. Perepetchenov’s prestatie was zo indrukwekkend dat hij de titel ‘wereldkampioen bankdrukken’ kreeg toegekend.
De techniek om zo’n zware last te drukken is ingewikkeld en vereist veel training. Om een dergelijk record te bereiken, moeten atleten hun lichaamsbeweging perfect uitvoeren en hun spieren efficiënt gebruiken. Deze beweging begint met een goede houding en de juiste spiergroepen die worden gebruikt. Daarnaast is het belangrijk om te onthouden dat er veel kracht nodig is om zo’n zware last te drukken. Daarom moeten atleten hun spieren goed trainen en intensief werken aan hun kracht om het record te verbreken.
Om tot een dergelijk resultaat te komen, moet een atleet niet alleen hard werken, maar ook de juiste technieken gebruiken. Voor bankdrukken is het belangrijk dat de atleet goed uitgemeten bewegingen maakt en dat hij zijn lichaam goed ondersteunt tijdens het uitvoeren van de oefening. Uiteindelijk draait alles om controle van je beweging en je spieren op een consistente manier trainen om zo je prestaties te verbeteren.
Wat is het record geboekstaafde gewicht voor bankdrukken?
Het wereldrecord gewicht voor bankdrukken is in oktober 2020 verbroken door de Russische krachtsporter Oleg Perepetchenov. Hij drukte 486,9 kg (1073,1 pond), waarmee hij het Europese record dat hij al in april had verbroken met 478 kg (1055,1 pond) overtrof. Om zo’n zware last te drukken, is uitgebreide training nodig en moeten atleten hun bewegingen perfect aanpassen. De juiste techniek is hierbij essentieel.
Atleten moeten een goede houding aannemen en hun spieren efficiënt gebruiken om zo hun resultaten te verbeteren. Oefening van de spieren is ook noodzakelijk om een dergelijk record te behalen en atleten moeten intensief werken aan hun kracht. Bovendien moeten atleten hun beweging precies uitvoeren om maximale prestaties te kunnen leveren. Met deze technieken en de juiste training kon Oleg Perepetchenov het wereldrecord voor bankdrukken vestigen met 486,9 kg (1073,1 pond).
Wat zijn de verschillende manieren om te technisch correct bankdrukken uit te voeren?
Om technisch correct bankdrukken uit te voeren, zijn er verschillende elementen waarmee rekening moet worden gehouden. Ten eerste moet de atleet de juiste houding aannemen. Hiervoor is het belangrijk om de juiste spieren aan te spannen en de rug recht te houden, waardoor de druk goed verdeeld wordt over het hele lichaam. Vervolgens is het belangrijk om het gewicht met een krachtige uitademing op te tillen en op te drukken naar boven. Hierbij is het belangrijk dat de atleet zijn lichaam stevig en stabiel houdt, waardoor hij in staat is om meer kracht toe te voegen tijdens het bewegen van de last. Ten slotte is het belangrijk dat de atleet zijn ademhaling tijdens het bankdrukken onder controle houdt, waardoor hij in staat is om zijn prestaties consistent en met betere resultaten te verbeteren.
Verder moet er naast techniek ook nog rekening worden gehouden met mentale kracht bij bankdrukken. Atleten moeten hun focus en motivatie op peil houden tijdens hun training om zo optimale resultaten te behalen. Hierbij is het ook belangrijk om positief te blijven denken, oefeningen af te wisselen en je spieren goed te voeden en rust te geven. Door deze factoren in acht te nemen, kan een atleet technisch correct bankdrukken uitvoeren voor betere resultaten.
Tot slot moet er bij het bankdrukken ook rekening worden gehouden met proper trainingsmateriaal voor maximale resultaten. Goed trainingsmateriaal helpt bijvoorbeeld bij het voorkomen van blessures door een goede grip op de barstang en een comfortabele pasvorm van de overalls. Daarnaast voorkomt goed trainingsmateriaal ook slippertjes tijdens training door zekerhede aanbiedend aan de atleet. Door alle factoren in acht te nemen, kan een atleet technisch correct bankdrukken uitvoeren voor betere prestaties en veiligheid tijdens training.
Welke trainingsmethoden worden aangeraden voor mensen die het record voor bankdrukken willen verbreken?
Om een wereldrecord te vestigen in bankdrukken is het belangrijk om voldoende kracht en controle te hebben. Een goede trainingsmethode die vaak wordt aanbevolen voor deze sport is het Russisch bankdrukken. Dit is een manier van trainen waarbij je korte herhaalde bewegingen maakt met gewichten die iets lager zijn dan dat je voorafgaand aan je recordpoging zou gebruiken. Deze methode helpt om de spieren te versterken, waardoor atleten krachtiger worden.
Daarnaast moeten atleten oefeningen doen om hun techniek en stabiliteit te verbeteren, zoals squats, deadlifts en oefeningen met halterstangen. Deze oefeningen versterken niet alleen de spieren, maar verhogen ook de range of motion en stabiliteit. Door regelmatig deze oefeningen uit te voeren, kan een atleet zichzelf helpen om vastberadener en sterk genoeg te worden om het record uiteindelijk te kunnen breken.
De meeste sportcoaches raden ook aan dat atleten regelmatig hun ademhalingsoefeningen doen. Door ademhalingsoefeningen kunnen atleten zichzelf concentreren op hun prestaties en de juiste techniek gebruiken tijdens hun training. Deze techniek helpt ook bij het verminderen van stress, waardoor eindresultaat wordt behaald.
Tot slot wordt aangeraden dat atleten eerst krachttraining doen voordat ze zware gewichten beginnen op te heffen of te drukken. Krachttraining helpt bij het opbouwen van spierkracht, wat essentieel is voor prestaties op hoog niveau. Ook moet eten onderdeel uitmaken van een trainingsregime; door gezonde voeding krijgt het lichaam alle bouwstenen die nodig zijn om sterk en fit te blijven.